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转转眼睛耸耸肩,大家一起来——办公室舒身奏

来源:大发 作者:fishburg 时间:2017-02-16 点击:665


上班一族整天坐在办公室里面,根本没有时间去做运动。从眼睛、颈椎、手肘、腰椎、大腿都有不同程度的劳累困扰着大家,另外爱美的女生是不是都在为自己的小粗腿、水桶腰和拜拜肉而苦恼呢?是不是在为找办公室运动方法而着急上火呢?下面就跟着大发一起来看看办公室运动大法吧。

1、转动眼睛

双目同时将远处的某一大型固定物体作为目标,由左经上方再转至右到下方在回到左方,动头不要动,旋转运目上10圈。然后再由右经上方转至到左到下方在回到右侧,旋转运目上10圈。然后闭目2分钟,有清除眼疲劳、提高视力的功效,另外由于眼睛常受到电脑的辐射导致视力下降,适宜补充维生素A可缓解眼睛疲劳。

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2
、耸耸肩膀 

自然站立或坐姿,身正并且腰直,双眼微微闭合,在吸气的同时,双肩胛先后往上抬起,再向前、向下和向后作旋转运动约10次,然后反方向旋转上10次。经常耸肩抛臂可以让肩部和臂的气血运行非常的通畅,有效预防肩周炎和颈椎病,而肩周炎和颈椎病都是关节的问题,此种情况骨科医生及理疗师会建议摄取一定量的葡萄糖氨,有助呵护关节。

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3
、做下蹲运动

 双脚分离,距离为和两肩宽度相等,然后双手扶着椅子在慢慢的下蹲,起身后站立。如此反复做上10次,休息片刻过后继续做上10次。该运动是可以帮助你减少大腿和腰部的脂肪。对于经常不运动的白领一族来说,这个动作相对来说是运动量“较大”的。做完后有可能会出现缺氧,心悸胸闷的情况,另外办公室空气不对流、闷热情况也是普遍存在。解决这类情况可以提高心脏氧分是非常必要的。所以饮食中多摄取B族维生素对于脂肪代谢很重要,另外建议从额外补充辅酶Q10能对缺氧情况有所改善。

是不是很简单呢?但是大发还是要告诉你们,需要这些运动简单易操作,大发还是要坚持去做。这样才能有效果哦。补充一句,女生经期也是可以做这几个小运动的。因为运动时间和强度不高。大发希望各位办公室人仕能够在忙碌的工作中也可以远离困扰。

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