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享受运动,先认识慢性运动损伤

来源:大发 作者:fishburg 时间:2017-03-02 点击:163

认识慢性运动损伤

运动系统慢性损伤是临床常见病损,远较急性损伤多见。无论是骨、关节、肌、肌腱、韧带、筋膜、滑囊及其相关的血管、神经等,均可因慢性损伤而受到损害,表现出相应的临床征象。在运动过程中,拉伤、脱臼和骨折等严重的急性损伤所占比重大约不到5%,更多的是对人的关节、肌肉等造成的慢性、劳损性的损伤,所以不被人们所重视。其特点主要为慢性积累性的损伤,其中,关节损伤,特别是膝、肩、踝和肘关节的损伤最为多见。对此,骨科专家提醒,在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适,应尽快就医,以免损伤越来越大。

在现实生活中,运动损伤时时刻刻追随着参加运动的人们,随时都可能发生。即使游泳、乒乓球、羽毛球、网球这些对抗性不那么强的运动项目,也很容易造成肌肉和韧带拉伤、膝关节和踝关节的扭伤。况且现在自由跑、徙步、马拉松等强度较大的活动也中青年当中也越来越受人们的青睐,预防慢性运动损伤的发生比治疗更应引起人们的重视。


首先大发要讲的是如何预防运动损伤的发生,运动前要做好充分的热身活动。提高肌肉的力量、弹性和灵活性,还可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。其次,运动方法和运动量要合理。要掌握正确的运动方法和运动技术,不要盲目模仿专业运动员做的那些高难度的动作。要科学地增加运动量,不同性别、年龄、水平及健康状况的人,运动时在运动量的把握上应因人而异、循序渐进、适可而止,人在过度疲劳时,是最容易受伤的。运动是否适量,标准主要看心率,应该是最大心率的60%-85%。值得注意的是,由于每一个人的实际情况千差万别,与安静心率相比,应相差15%-30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。第三,运动后要做整理活动。在运动结束后,不能马上就坐下不动,因为此时人体的各项机能仍然处于较高的水平,需要一段时间才能恢复到运动前的状态。最好补充一些运动饮料或营养素,有助于迅速缓解疲劳。专家认为,各种关节是运动中最容易损伤的部位。运动后一定要及时补充关节流失的营养。


下面再讲下对慢性运动损伤的治疗,其治疗原则是止痛、消肿、散瘀、修补。另外充足的休息与均衡的营养补充也是必不可少的。用常的外用药物为扑热息痛片、安乃近、镇痛药膏、可的松类药物,而内服药为三七片、玄胡止痛片、云南白药等,均有止血、止痛和散瘀的作用。最后从饮食当中摄取营养对患处进行修补,其中蛋白质的补充对肌腱康复有着积极的作用,而肌腱的增强有利于关节的健康。而慢性运动损伤最重要的是关节问题,由于关节没有血液提供营养,只关节滑囊和滑液膜分泌的滑液保护有润滑的作用。但随着体质、年龄、饮食、外感六淫的因素,关节滑液的分泌会大受影响。专家认为,额外补充硫酸软骨素对角膜胶原纤维具有保护和修复的作用,能促进基质中纤维的增长,增强通透性,改善血液循环,加速新陈代谢,促进渗透液的吸收及炎症的消除。

如果患处一直疼痛不适,请尽快就医,以免担误病情。最后渔堡堡希望各位爱运动的您在享受运动的乐趣中同时保护好自己的关节健康。



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